warzywa na

[...] trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy;-) Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jak dajesz do diety masło to musi mieć min.82%tłuszczu Wyrzuć ten serek do chleba z posiłku nr 6 a zamiast niego daj tu oliwę/olej lniany Do 6. i 7. posiłku równiez warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:01:12

wielkie dzieki za pomoc, sog Wam juz wczesniej poleciał:-) co do tych ryb to chodziło mi czy mam je dodac obowiazkowo do kazdego posiłku jak warzywa, ale rozumiem mam je traktowac jak zamienik do miesia i sera Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-17 13:51:31

[...] od wrzesnia do dnia dzisiejszego waga doszla do 75 kg :( Nie musze jesc duzo czy tlusto. Moge jesc twarogi, pic kefiry, z miesa piers z kurczaka, chuda wieprzowina i warzywa pod wszelka postacia. Chleb tylko razowy i to w malych ilosciach, zadnego pieczywa bialego i slodyczy oczywiscie. W ciagu tygodnia bede probowal brzuszki, w piatek, [...]

czy na wieczor moge nic nie jesc czy za duzo miesni strace? na noc białko z tłuszczem i warzywa będzie ok ciesze sie ze pomogłem pozdr

1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]

[...] pokarmowego . Ale przyładowanie np 400 - 500g pokarmów zbożowych - jak to nieraz ma miejsce w wypadku sportowćów - jest po prostu nieporopzumieniem. IMO postaw na - ryż - warzywa (potreningowo mogą być ziemniaki) - płatki owsiane (w niewielkich ilościach i tylko po uprzednim namoczeniu) - owoce (np banany są skondensowanym źrodłem ww, w pewnym [...]

[...] gotowane w calosci, serek homogenizowany 12.00 2 ciemne bulki ,chudy bialy serek, kwas omega 14.00 salatka ryz, tunczyk, kwas omega, 17.00 ryz brazowy lab paraboliczny, warzywa,piers z kuraka lub wolowina lub rybka 5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa 219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242 [...]

[...] węglowodany ładujesz, więc nie ma co pisać, że jesteś na ala Dukanie, bo to bzdura. Ja pytam o prawdziwą dietę proteinową, 5 dni białka, później na przemian białko/białko+warzywa, faza stabilizacji i faza utrzymania. Logiczne, że jak doładujesz sobie węglowodany to uzupełnisz ten glikogen z mięśni, ja próbuję dowiedzieć się, czy jedząc same [...]

Bataty + stek z tunczyka + warzywa /SFD/2017/4/28/3729c1e215f0439bb406b901cde762b7.jpg A na szybko chleb zytni + serek wiejski + kalarepa + pomidor ;-) /SFD/2017/4/28/58a60b0b59094921979a4eb89da4b398.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-28 15:58:36

[...] 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. [...]

[...] w takim wypadku trzeba wiedzieć co się robi, inaczej może być kuku). W skrajnych odmianach diet niskowęglowodanowych w zasadzie nie korzysta się w ogóle ze żadnych zbóż, źródłem węglowodanów są warzywa, ewentualnie niewielkie ilości owoców. Nie jest to dieta dla każdego, ale jeśli wejdzie się w ketozę, można odczuć wiele korzyści zdrowotnych.

[...] z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 5g 41,20 0,00 0,00 4,58 Fileta indyka - Kraina Mięsa - 100g 84,00 19,20 0,00 0,70 Suma 205,00 488,20 27,80 74,00 8,38 + warzywa i orzechy: Orzechy włoskie - Bakalland - 20g 129,00 3,20 2,30 12,06 Suma 20,00 129,00 3,20 2,30 12,06 Posiłek 4 Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - [...]

[...] 5-6 posilkow dziennie. Glownymi zrodlami weglowodanow w moim menu sa: ryz dziki lub pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, zytnie pieczywo, soczewica, ziemniaki owoce i warzywa codziennie zmieniam menu. Proteiny to orzede wszystkim ryby swieze, dziczyzna, drob, wolowina, ser soczewica(23g na 100)jajka, orzechy itd. Nogi mam w formie przez [...]

Dokładnie, wypełnij ankietę a potem coś wymyślimy. Na ten moment to Ci powiem tak: ryż biały zamień na ryz brązowy, twaróg chudy na półtłósty, płatki kukurydziane na owsiane, chleb najlepiej pełnoziarnisty, dodaj pierś z kurczaka i ryby, koniecznie warzywa ze względu na witaminy najlepiej świeże, wywal gainera.

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

[...] ma być ponoć przed i po treningu. Węglowodanów to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie \-) Gdyby coś było nie tak z treningiem lub dieta (tutaj jeszcze muszę doczytać co konkretnie jeść, a czego [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]

[...] zawsze - patrz wyżej P II 200 g twarogu 20 g oliwy z oliwek sałata lodowa P III 200 g piersi 20 g orzechów lub 20 g oliwy TRENING P IV po treningu odżywka białkowa 100 g ryżu białego - w zależności od dnia P V tuńczyk 100 g ryżu białego - też zmniejszam w zależności od dnia warzywa P VI ... serek wiejski :) oliwa z oliwek przed snem odżywka :)

[...] miejscu więc ni ekasować kryptoreklamy ) 11 około 4 kawałków chleba razowego - raczej bez masła + np chuda szynka lub twaróg chudy + 30 gram białka 13 białko 30 gram + np warzywa gotowane lub 3 kromki chleba ciemnego z obkładem 16 obiad domowy niestety (ograniczyłem ziemniaki w tym obiedzie) + 30 gram białka 18 kolacja około 3 kawałków chleba [...]